시골을 가 보면 간혹 등이 굽은 할머니, 할아버지들을 볼 수 있습니다. 시골에서만 발생하는 현상은 아니라고 생각합니다. 다만, 시골에 사시는 노인분들 습관은 과거에 해 온 것처럼 ‘오직 나 하나 희생으로 가족만을 생각하는 마음’ 때문에 자신의 몸을 돌보지 않는 데 있다고 볼 수 있습니다. 전원생활을 하다 보면 풀 뽑기, 텃밭 농사일 등 할 일이 참 많습니다.
이런 일들을 노동이라 생각하지 말고 운동이라 여기면 어떨까요! 그러기 위해선 마음가짐이 매우 중요합니다. ‘나는 지금 노동을 하는 것이 아니라 건강을 위한 운동을 하는 거다’라는 마인드 컨트롤 말입니다.
소소한 노동을 운동이라 생각하면 그 효과가 나타납니다
전원생활에서 밭일, 풀 뽑기 등과 같은 노동은 실제로 운동 효과를 나타낼 수 있습니다. 노동은 일상생활에서 운동을 하지 않는 사람들에게 더 많은 체력 운동 기회를 제공하고 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 노동들은 일반적으로 근육을 사용하고, 근력과 지구력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 특히 밭일과 같은 작물 재배 작업은 상체와 하체 근육을 모두 사용하며, 무게를 들고 다니며 오랫동안 작업을 하기 때문에 근력과 지구력 향상에 큰 도움이 됩니다. 다만 한쪽의 근육만 혹사시키는 것은 바람직하지 않습니다. 왼쪽 근육을 사용했다면 반드시 오른쪽 근육에도 비슷한 운동량을 부여해야 합니다.
또한 밭일과 같은 작업은 일상적인 생활 노동이므로, 지속적인 이러한 활동은 운동 습관을 형성할 수 있습니다. 이러한 노동을 운동습관화하면 건강한 생활 습관을 유지할 수 있으며, 질병 예방 및 체력 유지에도 큰 도움이 됩니다.
따라서, 전원생활에서 밭일, 풀 뽑기 등과 같은 활동을 운동으로 여기고 꾸준히 수행한다면, 건강과 체력을 향상하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이러한 활동을 수행할 때는 적절한 안전 조치를 취해야 하며, 무리하지 않고, 자신의 체력에 맞는 활동을 선택하여 수행하는 것이 중요합니다.
노동이 아닌 운동이라는 마음가짐 또한 중요합니다. 그런 의식을 할 때 스스로 근육 사용빈도도 생각할 수 있기 때문입니다.
시골 할머니들이 허리가 굽어지는 이유가 뭘까요?
첫째, 나이가 들어서 근육과 뼈가 약해지는 것이 한 가지 이유입니다. 골다공증과 같은 질병이나 장시간 앉거나 서있는 것과 같은 일상적인 행동으로 인해 허리 근육과 뼈가 약해져서 자연스럽게 허리가 굽어지게 됩니다. 반드시 휴식과 사용된 근육을 풀어주는 행위를 반복해야 합니다.
둘째, 자세와 관련된 문제가 있을 수 있습니다. 자세가 나쁘거나 장시간 한 자세를 유지하는 것은 허리 굽힘과 같은 문제를 야기할 수 있습니다. 스트레칭 등 좋은 자세든 나쁜 자세든 한 가지 자세를 오랫동안 지속하는 것은 경계해야 합니다.
셋째, 무거운 물건을 들거나 운반하는 등의 일상적인 활동으로 인해 허리에 부담이 가해질 수 있습니다. 특히 직업이나 생활환경으로 인해 많은 양의 물건을 들거나 운반해야 하는 경우 허리에 부담이 많이 가해져서 허리 굽힘과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 매일 아침 108배를 권합니다. 아니면 누워 다리 들어 올리기 50회도 좋습니다. 이처럼 가벼운 허리운동을 지속하면 순간적으로 허리가 뚝하는 현상은 사라집니다.
결론적으로 시골 할머니들이 허리가 굽어지는 이유는 위와 같은 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지, 욕심내지 말고 적절한 무게와 강도의 물건을 들고 운반하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 식습관을 유지하고 체중을 관리하는 것도 필수입니다. 만약 허리 굽힘이 심각한 문제가 된다면 조기에 전문가의 진료와 치료를 해야 합니다.
일을 한 후 근육완화 등 피로해소를 위해서는
전원생활에서 일을 하다 보면 근육통과 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 이때 근육완화와 피로해소를 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다.
스트레칭
일을 하다 보면 근육이 뭉칠 수 있습니다. 이때 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 해보세요. 스트레칭은 근육을 유연하게 만들어주고 혈액순환을 도와줍니다.
마사지
근육통과 피로를 덜어주기 위해 마사지를 받는 것도 좋은 방법입니다. 마사지는 근육의 긴장을 완화시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 가족 간 협조로 마사지를 받는 것도 좋고, 안마기를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
온열치료는 근육을 녹이고 피로를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 따뜻한 샤워나 목욕, 핫팩 등을 이용해 근육을 푸는 것도 좋은 방법입니다.
휴식
일을 한 후 충분한 휴식을 취해야 합니다. 충분한 수면을 취하고, 일과 쉬는 시간을 잘 나눠서 적절한 휴식을 취해야 근육과 몸이 피로로부터 회복됩니다.
수분 섭취
일을 하면 몸에서 수분이 많이 빠지기 때문에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 물, 녹차, 과일주스 등을 이용해 수분을 보충하면 효과적입니다. 땀을 많이 흘렸을 때는 적정량의 염분 섭취는 일시적 빈혈을 막을 수 있습니다.
이 외에도 일을 마친 후 요가나 필라테스와 같은 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 근육에 부담을 주어 상태를 악화시킬 수 있으므로 적절한 강도와 빈도로 운동을 해야 합니다.
