대인 공포증 극복하는 법

많은 사람들 앞에서 떨지 않는 대인 공포증 극복하는 법은 무엇이 있을까요? 대중들 앞에서 발표를 하거나 연설을 하는 것은 누구에게나 긴장되는 일입니다. 심지어 평소에 말을 잘하는 사람도 많은 사람들 앞에서는 떨리고 긴장이 되어 실수를 할 수 있습니다.
심한 경우 심박수가 빨라지고, 땀이 나고, 몸이 떨리기도 합니다. 이러한 긴장은 발표나 연설의 내용을 이해하고 전달하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 위와 같은 상황을 극복하는 방법은 무엇일까요?

대인 공포증 극복하는 법

많은 사람들 앞에서 떨리지 않는 법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 몇 가지를 소개해 보겠습니다.

우리 주변에 대인공포증을 가진 사람들이 의외로 많습니다
우리 주변에 대인공포증을 가진 사람들이 의외로 많습니다
  1. 연습하기
    많은 사람들 앞에서 떨리지 않으려면, 연습이 가장 중요합니다. 발표를 하거나 연설을 할 때는, 미리 여러 번 연습해서 실수를 줄이는 것이 좋습니다. 연습을 많이 할수록 긴장감이 줄어들고, 발표나 연설을 더 잘할 수 있게 되는 것은 당연한 일입니다. 연습할 때는 거울을 보거나, 친구나 가족 앞에서, 또는 혼자서 연습해 보는 것도 좋은 방법입니다.
    10년 넘게 아나운서를 해 온 어느 방송국 아나운서도 시작 1시간 전에 볼펜을 입에 물고 연습을 한다고 합니다. 이와 같은 방법은 발음교정은 물론 긴장완화에 크게 도움이 된다고 합니다.
  1. 호흡하기
    많은 사람들 앞에서 긴장이 되면, 호흡이 가빠지거나 숨이 막히는 느낌이 들 수 있습니다. 이런 경우에는, 깊은 호흡을 수십 차례 되풀이 하면서 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 천천히 세면서, 심호흡을 해보세요.
  2. 자신감 갖기
    많은 사람들 앞에서 떨리지 않으려면, 자신감을 가지는 것이 중요합니다. 자신감을 가지기 위해서는, 자신이 잘하는 것에 집중하고, 발표나 연설에 대해 긍정적인 생각을 가지는 것이 좋습니다.
  3. 몸을 편안하게 하기
    많은 사람들 앞에서 긴장이 되면, 몸이 뻣뻣해지고 긴장감이 쌓일 수 있습니다. 이런 경우에는, 몸을 편안하게 풀어주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 하거나, 샤워를 하거나, 음악을 듣는 등, 자신만의 방법으로 몸을 편안하게 풀어주세요.
  4. 이미지 트레이닝
    이미지 트레이닝은 자신이 발표나 연설을 잘하는 모습을 상상하는 것입니다. 자신이 발표나 연설을 잘하고, 청중들로부터 칭찬을 받는 모습을 상상하면 긴장을 덜하게 되고 자신감을 가질 수 있게 됩니다.
  5. 긍정적인 생각
    긴장을 하게 되면 부정적인 생각을 하게 되는 경우가 많습니다. “나는 발표를 못할 거야.”, “청중들이 내 말을 듣지 않을 거야.”와 같은 부정적인 생각은 긴장을 더 심하게 만들 수 있습니다. 긍정적인 생각을 하도록 노력하는 것이 좋습니다. 자신이 발표를 멋지게 하고, 관중들이 박수를 치는 모습을 상상하면, 자신감이 생기고 긴장이 덜해집니다.
  6. 생각의 전환
    ‘대중들을 이 분야에 있어서 나보다 많이 부족하다’라는 생각을 강하게 주입시킵니다. 사실 맞는 말입니다. 발표를 하는 주제는 어쨌거나 그 방면에서는 자신이 잘 알고 있기 때문입니다.
    어떤 사람은 청중을 돌이라 생각을 한답니다. 돌 앞에서 떨릴 일이 없으니 말입니다. 좀 비약일 것 같지만, 필요에 따라서는 그런 생각이 도움이 될 수도 있을 것입니다.
  1. 휴식시간 갖기
    긴장이 심해지면, 잠시 쉬는 것도 좋습니다. 화장실에 가거나, 물을 마시거나, 잠시 눈을 감고 명상을 할 수도 있습니다.
발표 전날 현장에 나가 대중들이 있다는 가정하에 현장에서 연습해 보는 것도 대인 공포증 극복에 큰 도움이 됩니다
발표 전날 현장에 나가 대중들이 있다는 가정하에 현장에서 연습해 보는 것도 대인 공포증 극복에 큰 도움이 됩니다

마무리

많은 대중 앞에서 떨리지 않는 방법은 여러 가지가 있습니다. 연습, 호흡, 이미지 트레이닝, 긍정적인 생각과 같은 방법을 활용하여 긴장을 덜고 자신감을 가지면 발표나 연설을 성공적으로 할 수 있습니다.

많은 사람들 앞에서 떨리지 않는 법은 누구에게나 다르지만, 위에서 소개해 드린 방법들은 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들 앞에서 발표를 하거나 연설을 할 때는, 긴장을 풀고 자신감을 가지는 것이 중요합니다. 연습과 노력을 통해, 많은 사람들 앞에서도 떨리지 않고 발표나 연설을 잘할 수 있을 것입니다.

많은 대중 앞에서 떨리지 않는 법은 무엇보다도 연습이 중요합니다. 발표를 자주 할수록 긴장에 익숙해지고, 긴장을 덜하게 됩니다. 또한, 호흡, 상상, 긍정적인 생각, 휴식과 같은 방법들도 큰 도움이 됩니다.

이상으로 대인 공포증 극복하는 법에 대한 설명을 마치겠습니다.